როგორ ვისწავლოთ 1 წუთში დაძინება

როგორ ვისწავლოთ 1 წუთში დაძინება

ამ მეთოდის ყველაზე უკეთ დამახსოვრება შეიძლება თუ მას დავარქმევთ «4-7-8».

ყველაფერი რისი გაკეთებაც გჭირდებათ, არის შემდეგი:
1. შეისუნთქეთ ცხვირით 4 დათვლაზე.
2. შეიკავეთ სუნთქვა 7 დათვლაზე.
3. ამის შემდეგ, მშვიდად და ნელა ამოისუნთქეთ პირით 8 დათვლაზე.

აი ასე მარტივია ყველაფერი. ეს სუნთქვითი ვარჯიში ანელებს ჩვენი გულის რითმს და გვამშვიდებს. თან ეს ძალიან სწრაფად ხდება – სულ რაღაც რამოდენიმეჯერ გამეორებით, ან შეიძლება არც იყოს საჭირო გამეორება. ეს ნამდვილად მუშაობს. თუმცა ცოტა არარეალურად ჟღერს.

როგორ მუშაობს:
როცა თქვენ სტრესს ან შფოთვას განიცდით, ადრენალინის რაოდენობა თქვენს სისხლში მატულობს, სუნთქვა კი ხშირდება. ეს მეთოდი კი მოქმედებს როგორც სედატიური პრეპარატი. სუნთქვის შეკავება ანელებს გულის რითმს. ეს ფიზიოლოგიაა.
ეს პრაქტიკა ასევე ამშვიდებს გონებას. მხოლოდ იმის დახმარებით, რომ თქვენ უნდა დაითვალოთ, გონება გადაერთვება ამაზე და ნერვული სისტემა ნელ-ნელა დამშვიდებას იწყებს, შფოთვა კი გადის. ამ მეთოდიკის ეფექტურობას ნებისმიერი ნევროლოგი დაადასტურებს.

შედეგად მთელი თქვენი სხეული დუნდება. სისწრაფისა და ეფექტის მიხედვით, ეს მეთოდი შეესაბამება ანესთეზიას.
ამ მეთოდის შესწავლით დაკავდა ჰარვარდის მეცნიერებათა დოქტორი ენდრიუ ვეილი. მან გაარკვია, რომ პრაქტიკა «4-7-8» უკვე რამდენიმე საუკუნეა ცნობილია ინდიელი იოგებისთვის. ისინი იყენებნდნე მას მედიტაციისას, რომ შეძლებოდათ მაქსიმალური რელაქსაციის მიღწევა. ამიტომ, აბსოლიტურად უსაფრთხოდ შეიძლება ჩაითვალოს.

როგორ შეიძლება ეს მეთოდი სასარგებლო იყოს კონკრეტულად თქვენთვის
თუ ეს მოთოდიკა იმოქმედებს თქვენზე – ეს დაგეხმარებათ ძალიან სწრაფად დაძინებაში. ეს მუშაობს სრულიად განსხვავებულ სიტუაციებში. მაგალითად, როცა შუაღამით გაგეღვიძებათ და ვეღარ ახერხებთ ჩაძინებას ან რაიმე საპასუხისმგებლო დღე გელით წინ და ნერვიულობა ხელს გიშლით დაძინებაში – «4-7-8»-ს მეთოდი ყოველთვის დაგეხმარებათ.

გამოიწერეთ სიახლეები უფასოდ!

Signup now and receive an email once I publish new content.

I will never give away, trade or sell your email address. You can unsubscribe at any time.

Print Friendly, PDF & Email

ავტორის შესახებ

B2PGE
B2PGE 1526 posts

ჩვენ მაქსიმალურად ვცდილობთ ხელი შევუწყოთ პოზიტიურ აზროვნებას, დავთესოთ ჩვენს საზოგადოებაში კეთილი მარცვლები, მეტი წარმატების ნაყოფის მოსატანად და ამაში ჩვენ მთელ სულს და გულს ვდებთ.

ავტორის ყველ სტატიის ნახვა →

თქვენ ასევე დაგაინტერესებთ

ტოპ -მოდელების 13 საიდუმლო, რომლებიც ყველა ქალს გამოადგება

მოდური ჟურნალების გარეკანზე დაბეჭდილი მოდელები ყველას იდეალურად ეჩვენება, თუმცა, ისინი ისეთივე ჩვეულებრივი ადამიანები არიან, როგორც ყველა დანარჩენი, უბრალოდ საკუთარი თავის მოვლაზე გაცილებით მეტ დროს ხარჯავენ, ვიდრე სხვები და სილამაზე მათთვის

Print Friendly, PDF & Email

საყვარელი მამაკაცი და მისი „ამფსონები“

ალბათ მიხვდით, რომ საუბარია ჩვენი ძვირფასი მეორე ნახევრის ასევე არანაკლებ ძვირფას ძმაკაცებზე. საერთოდ, არამგონია ერთი ქალი მაინც არსებობდეს დედამიწის ზურგზე, რომელსაც შეუძლია 24/7-ზე აიტანოს ფეხბურთომანია, გაუთავებელი წანწალი რესტორნებში და საერთოდაც

Print Friendly, PDF & Email

ის მხოლოდ 9 წლის არის და მას გაცილებით მეტი აქვს გაკეთებული, ვიდრე ზრდასრულ ადამიანებს…

როცა ისეთ ადამიანებს შეხვდებით, რომლებიც ამბობენ, რომ რაიმე გრანდიოზულის გასაკეთებლად ძალიან ახალგაზრდები არიან ან არასაკმარისი ძალა, სახსრები და შესაძლებლობები აქვთ, მაშნვე მაგალითად უნდა მოუყვანოთ ეს დიდი გულის მქონე პატარა გოგონა.

Print Friendly, PDF & Email

შეცდომებზე სწავლობენ – M&M’s-ის ისტორიის მაგალითზე

როცა საკუთარი ბიზნესის კეთებას იწყებთ, სასარგებლოა მსხვილი და წარმატებული კომპანიების საქმიანობაზე დაკვირვება. თუმცა, არანაკლებ საინტერესოა მათი წარსულის შეცდომების შესწავლაც. ამ სტატიაში გვინდა მოგიყვეთ კორპორაცია Mars-ის შესახებ, რომელმაც მიიღო არასწორი გადაწყვეტილება,

Print Friendly, PDF & Email

ბოდო შეფერის სიმდიდრის 21 პრინციპი

16 წლის ასაკში, ბოდო შეფერი მშობლიური კიოლნიდან კალიფორნიაში გაემგზავრა მარტო. მას არ ჰქონდა არც ფული, არც განათლება და ინგლისურადაც კი არ საუბრობდა. მაგრამ ის არ დაკარგულა. უკვე 26 წლის ასაკში,

Print Friendly, PDF & Email

გინდა, რომ ყოველთვის გაგიმართლოს?

1 წარმატების ფაქტორი: მკაფიოობა მკაფიოობა აღნიშნავს, რომ თქვენ ზუსტად იცით რა გინდათ. ის არის წარმატების– 80% და გამართლების უმთავრესი ფაქტორი. ყველა წარმატებულ ადამიანს მკაფიოდ აქვს წარმოდგენილი რა უნდათ და რისი

Print Friendly, PDF & Email