დილამშვიდობის საუზმევ – ანუ რატომ არის აუცილებელი დილით ჭამა

დილამშვიდობის საუზმევ – ანუ რატომ არის აუცილებელი დილით ჭამა

ჩვენი უმეტესობა დილის სრუფასოვან საუზმედ თვლის ფინჯან ყავას. ეს არასწორია, რადგან დილის ტრაპეზი გვეხმარება მოვიმართოთ სამუშაო დღისთვის, გავამყაროთ ოჯახური ურთიერთობები და თავიდან ავიცილოთ ღამით ზედმეტი ჭამა. როგორ ვაიძულოთ საკუთარი თავი, რომ ვისაუზმოთ?

მოტივაცია

როგორც ყველა საქმეში, ჭამის დროსაც საჭიროა მოტივაცია. მაშ ასე, საუზმე აუცილებელია იმიტომ, რომ:

– ის ააქტიურებს ორგანიზმს და დღე ნაყოფიერი ხდება.
– ის გვეხმარება დღის მანძლზე კვება გვქონდეს ნორმის ფარგლებში და არ მივირთვათ ზედმეტი შოკოლადი ან ორცხობილა, ასევე არ განვიცადოთ შიმშილის გრძნობა.
– ის ამცირებს დილის მოთენთილობას იმის წყალობით, რომ სისხშლი შაქრის მარაგს ზრდის.
– ოჯახური საუზმე ამყარებს ურთიერთობებს და გვახსენებს, რომ რაც არ უნდა მოხდეს დღის მანძილზე, ჩვენ ერთად ვართ და ერთმანეთი გვიყვარს.
– საუზმობისას ჩვენ შეგვიძლია ყველაფერი მივირთვათ, კალორიულიც, გემრიელიც, რისი ჭამაც ნამდვილად არ ღირს საღამოს და ღამით გასუქების თავიდან აცილების მიზნით.

ვაღვიძებთ მადას და ვპოულობთ დროს
დილაადრიან თვალები ძლივს გაახილეთ და სამსახურში უკვე გაგვიანდებათ, რა დროს საუზმეა, როცა ყავის დალევასაც ვერ ასწრებთ? იოგის პრაქტიკოსებმა ამ პრობლემის მარტივი გადაწყვეტის გზა იციან – დილა ერთი ჭიქა წყლის დალევით დაიწყეთ. წყალი გაასუფთავებს ორგანიზმს და ნაზად «გააღვიძებს» საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

მომზადების დრო არ გაქვთ? სამსახურში გაიყოლეთ ხაჭო, ვაშლი და სამუშაო დღე მათთან ერთად დაიწყეთ. თუ მომზადების სურვილი არ გაქვთ, საუზმობა შეიძლება ქალაქში – კაფეში ან რესტორანში, სადაც მსუბუქ საკვებს შემოგთავაზებენ.

პროდუქტები

მართალია დილაობით შეიძლება ტორტის ან სხვა მსუყე ტკბილეულის ჭამა, მაგრამ მაინც გაითვალისწინეთ, რომ ზედმეტი არც დილით ვარგა. სჯობს კვება დაბალანსებული იყოს. დილის სუფრაზე აუცილებლად უნდა იდოს:
– ცილები: კვერცხი, უცხიმო ხორცი, სოკო;
– ცხიმები: ცოტაოდენი არაჟანი ან თხილი;
– ნახშირწყლები: ხორბლის პური, ხილი;
– ცელულოზა: ხილი, ბოსტნეული, ფაფები.

ანუ, იდეალური საუზმე გამოიყურება დაახლოებით ასე: მოხარშული წიწიბურა ქათმის ხორცით ან სოკოთი, კომბოსტოს ფოთლებით პომიდვრის სალათი, პურის ნაჭერი, ცოტაოდენი მურაბა და ჩაი. ან ასე: შვრია, ვაშლი, ფუნთუშა არაჟნით, ან: ორი მოხარშული კვერცხი, ორაგულის ნაჭერი, პური, ფორთოხლის წვენი, სენდვიჩი პომიდვრით, ყველით, თინუსით და სალათის ფოთლებით.
ერთი სიტყვით, ბევრი ვარიანტია. მთავარია დაიწყოთ!

გამოიწერეთ სიახლეები უფასოდ!

Signup now and receive an email once I publish new content.

I will never give away, trade or sell your email address. You can unsubscribe at any time.

ავტორის შესახებ

B2PGE
B2PGE 1537 posts

ჩვენ მაქსიმალურად ვცდილობთ ხელი შევუწყოთ პოზიტიურ აზროვნებას, დავთესოთ ჩვენს საზოგადოებაში კეთილი მარცვლები, მეტი წარმატების ნაყოფის მოსატანად და ამაში ჩვენ მთელ სულს და გულს ვდებთ.

ავტორის ყველ სტატიის ნახვა →

თქვენ ასევე დაგაინტერესებთ

გიჟური იდეა! ამ ადამიანმა ყველაფერი დატოვა 13000 აშშ დოლარად და საკუთარი სამოთხე შეიძინა

სათავგადასავლო ისტორია თანამედროვე რობიზონ კრუზოს შესახებ. ადამიანი, რომელმაც ბუნებასთან განმარტოვებით ჰარმონია იპოვა შთაგონების წყარო იყო ათეულობით გოგოებისა და ბიჭებისთვის. მაგრამ ბრენდონ გრიმშოუსთვის დანიელ დეფოს უკვდავი ნაწარმოები ცხოვრების კრედო გახდა, რომელიც

ქალის ჭარბი წონის ფსიქოლოგიური მიზეზები

იცით თუ არა რომ… ქალების 84% ზედმეტი საკვების მიღებას ემოციური დაძაბულობის დროს იწყებს. აქ შედის ოჯახური და სამსახურეობრივი პრობლემები, ყოფითი უსიამოვნებები და უკმაყოფილება; 72%–ს მადა ეზრდება გემრიელი საჭმლის დანახვისას; 32%–

სატელეფონო გაყიდვები: როგორ გადავლახოთ 6 უარი

«მდივნის ბარიერის» წარმატებით გადალახვის შემდეგ და გადაწყვეტილების მიმღებ ადამიანზე გასვლისას გაყიდვების მენეჯერი ხშირად აწყდება შემდეგ ბარიერს. საუბრის გაგრძელება ყოველთვის რთულია, როცა კატეგორიულ უარს ამბობენ. უარი №1. «ჩვენ არაფერი არ გვჭირდება»

ჯადოსნური ძალა, რომელიც ჩვენს ცხოვრებას ცვლის

 გემი ბათუმის ნავსადგურიდან გავიდა და ბედნიერი წუთები დადგა ჩემს ცხოვრებაში. დიდი ხანია ვოცნებობ მორიგი სტატია ზღვაში ყოფნის დროს დავწერო და გაგიზიაროთ ჩემი შთაბეჭდილებები. დღევანდელი ჩემი სტატია კი განსხვავებულია სხვა

იყენებენ კი ბიზნეს მოგზაურები Airbnb-ს?

სანამ შენ ფიქრობ, რომ Airbnb-სმხოლოდ პირადი მოგზაურობისას ღამის გასათევის საპოვნელად გამოიყენება, სახლის გაზიარების ქსელი თანდათანობით შეიჭრა ბიზნეს მოგზაურობის არენაზე 2014 წლიდან. ფაქტობრივად, Airbnb-სდიდი აღმასვლა 2017 წელს ჰქონდა. მათი ძალისხმევა კი

20 ჭეშმარიტება, რომლებიც 30 დღეში შეცვლიან თქვენს ცხოვრებას

პატარა გამოცდები, რომელთა გავლის შემდეგ, ერთ თვეში თქვენ შეცვლით საკუთარ ცხოვრებას. ჩვენ – ის, რასაც ყოველდღე ვაკეთებთ. სრულყოფილება – ეს მოქმედება კი არა, ჩვევაა. ~ არისტოტელე მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადგინეს,