დილამშვიდობის საუზმევ – ანუ რატომ არის აუცილებელი დილით ჭამა

დილამშვიდობის საუზმევ – ანუ რატომ არის აუცილებელი დილით ჭამა

ჩვენი უმეტესობა დილის სრუფასოვან საუზმედ თვლის ფინჯან ყავას. ეს არასწორია, რადგან დილის ტრაპეზი გვეხმარება მოვიმართოთ სამუშაო დღისთვის, გავამყაროთ ოჯახური ურთიერთობები და თავიდან ავიცილოთ ღამით ზედმეტი ჭამა. როგორ ვაიძულოთ საკუთარი თავი, რომ ვისაუზმოთ?

მოტივაცია

როგორც ყველა საქმეში, ჭამის დროსაც საჭიროა მოტივაცია. მაშ ასე, საუზმე აუცილებელია იმიტომ, რომ:

– ის ააქტიურებს ორგანიზმს და დღე ნაყოფიერი ხდება.
– ის გვეხმარება დღის მანძლზე კვება გვქონდეს ნორმის ფარგლებში და არ მივირთვათ ზედმეტი შოკოლადი ან ორცხობილა, ასევე არ განვიცადოთ შიმშილის გრძნობა.
– ის ამცირებს დილის მოთენთილობას იმის წყალობით, რომ სისხშლი შაქრის მარაგს ზრდის.
– ოჯახური საუზმე ამყარებს ურთიერთობებს და გვახსენებს, რომ რაც არ უნდა მოხდეს დღის მანძილზე, ჩვენ ერთად ვართ და ერთმანეთი გვიყვარს.
– საუზმობისას ჩვენ შეგვიძლია ყველაფერი მივირთვათ, კალორიულიც, გემრიელიც, რისი ჭამაც ნამდვილად არ ღირს საღამოს და ღამით გასუქების თავიდან აცილების მიზნით.

ვაღვიძებთ მადას და ვპოულობთ დროს
დილაადრიან თვალები ძლივს გაახილეთ და სამსახურში უკვე გაგვიანდებათ, რა დროს საუზმეა, როცა ყავის დალევასაც ვერ ასწრებთ? იოგის პრაქტიკოსებმა ამ პრობლემის მარტივი გადაწყვეტის გზა იციან – დილა ერთი ჭიქა წყლის დალევით დაიწყეთ. წყალი გაასუფთავებს ორგანიზმს და ნაზად «გააღვიძებს» საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

მომზადების დრო არ გაქვთ? სამსახურში გაიყოლეთ ხაჭო, ვაშლი და სამუშაო დღე მათთან ერთად დაიწყეთ. თუ მომზადების სურვილი არ გაქვთ, საუზმობა შეიძლება ქალაქში – კაფეში ან რესტორანში, სადაც მსუბუქ საკვებს შემოგთავაზებენ.

პროდუქტები

მართალია დილაობით შეიძლება ტორტის ან სხვა მსუყე ტკბილეულის ჭამა, მაგრამ მაინც გაითვალისწინეთ, რომ ზედმეტი არც დილით ვარგა. სჯობს კვება დაბალანსებული იყოს. დილის სუფრაზე აუცილებლად უნდა იდოს:
– ცილები: კვერცხი, უცხიმო ხორცი, სოკო;
– ცხიმები: ცოტაოდენი არაჟანი ან თხილი;
– ნახშირწყლები: ხორბლის პური, ხილი;
– ცელულოზა: ხილი, ბოსტნეული, ფაფები.

ანუ, იდეალური საუზმე გამოიყურება დაახლოებით ასე: მოხარშული წიწიბურა ქათმის ხორცით ან სოკოთი, კომბოსტოს ფოთლებით პომიდვრის სალათი, პურის ნაჭერი, ცოტაოდენი მურაბა და ჩაი. ან ასე: შვრია, ვაშლი, ფუნთუშა არაჟნით, ან: ორი მოხარშული კვერცხი, ორაგულის ნაჭერი, პური, ფორთოხლის წვენი, სენდვიჩი პომიდვრით, ყველით, თინუსით და სალათის ფოთლებით.
ერთი სიტყვით, ბევრი ვარიანტია. მთავარია დაიწყოთ!

გამოიწერეთ სიახლეები უფასოდ!

Signup now and receive an email once I publish new content.

I will never give away, trade or sell your email address. You can unsubscribe at any time.

Print Friendly, PDF & Email

ავტორის შესახებ

B2PGE
B2PGE 1526 posts

ჩვენ მაქსიმალურად ვცდილობთ ხელი შევუწყოთ პოზიტიურ აზროვნებას, დავთესოთ ჩვენს საზოგადოებაში კეთილი მარცვლები, მეტი წარმატების ნაყოფის მოსატანად და ამაში ჩვენ მთელ სულს და გულს ვდებთ.

ავტორის ყველ სტატიის ნახვა →

თქვენ ასევე დაგაინტერესებთ

ლუიზა ჰეის 25 საუკეთესო ციტატა, რომლებიც მოქმედებენ ჯადოსნურად!

ლუიზა ჰეი – ნიჭიერი ფსიქოლოგი, პოზიტიური აზროვნების და ქმედების საფუძველზე თვითდახმარების ტექნოლოგიის ერთ-ერთი შემქმნელი. 30-ზე მეტი წიგნის ავტორი ფსიქოლოგიის შესახებ. მისი ერთ-ერთი ბესტსელერია «შენ შეგიძლია გაამთელო საკუთარი ცხოვრება», რომელიც გადათარგმნილია

Print Friendly, PDF & Email

ყველაზე რთული გასაუბრება ჩემს ცხოვრებაში

ცხელი დღეები დგას ქალაქში, თითქოს ყველაფერი გაუსაძლისი გეჩვენება და თუ სამსახურის ძებნის პროცესში ხარ, ეს სიცხეები აუტანელია, მაგრამ არ უნდა დანებდე, არ უნდა დაყარო ფარ- ხმალი და გააგრძელო სამსახურის ძებნის

Print Friendly, PDF & Email

მეუღლეების მოვალეობები! შეინახეთ ეს სტატია და გადაიკითხეთ ხოლმე

ქმრის მოვალეობები 1. ნუ დაადანაშაულებთ ცოლს ზემდეტი მგრძნობელობისთვის; 2. ოჯახის დაცვა (მორალურად და ფიზიკურად); 3. ოჯახის მიზნებისა და მიმართულებების განსაზღვრა; 4. საპასუხო ქცევა; 5. განმეორებით შეკითხვებზე ცოლს არ გაუბრაზდეთ; 6.

Print Friendly, PDF & Email

ძლიერ სიცხეში გაძლების წესები: ამ რჩევების დახმარებით სიცხე საშიში აღარ იქნება!

ზაფხულის დამთგუნველი სიცხე არავის არ ინდობს! ტემპერატურულ რეკორდებს მიუჩვეველი ადამიანები გაუსაძლის მდგომარეობაში არიან ამ დროს. ალბათ გეცნობათ ეს მდგომარეობა, როცა ცხელი ჰაერი თითქოს სქელდება, თითქოს სუნთქვა შეუძლებელია, ოფლიანობ, აუტანელი წყურვილის

Print Friendly, PDF & Email

90 მეთოდი სრულფასოვანი ცხოვრებისთვის

1. ყოველი დღე არის ახალი სტარტი. ნუ მიეჯაჭვებით იმას, რაც გუშინ, გუშინწინ ან კიდევ უფრო ადრე მოხდა. დღეს ახალი ცხოვრებაა და თუკი წარსულში რამე ისე არ იყო, როგორც გინდოდათ, თქვენ

Print Friendly, PDF & Email

10 მცნება მშობლებისთვის!

1. ნუ ელოდები, რომ შენი შვილი იქნება შენნაირი ან ისეთი, როგორიც შენ გინდა. დაეხმარე, რომ იყოს ის, რაც მას უნდა. 2. ნუ დააყვედრი ყველაფერს, რასაც უკეთებ. შენ მას სიცოცხლე აჩუქე,

Print Friendly, PDF & Email