დილის 5 ჩვეულება, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მხნეობა გრძელ სამუშაო დღეებში

1. კითხვა 20 წუთით

პირველი, რასაც გაღვიძებისთანავე ვაკეთებ, ვკითხულობ კარგ წიგნს 20 წუთი. მე არ ვამოწმებ ჩემს იმეილს. არც თქვენ გაცდუნოთ კომპიუტერმა და არ ჩართოთ ის დილით. დაიწყოთ დილა რამე პოზიტიური წიგნის კითხვით, ყველაზე კარგი საშუალებაა მთელი დღის სასიამოვნოდ გასატარებლად. არ გამოიყენოთ თქვენი სმარტფონი ან სხვა რამე, რაც სარგებელს არ მოგიტანთ.

ასე თქვენ გექნებათ უნარი გააკონტროლოთ ყველაფერი, რასაც წინასწარ დაგეგმავთ. თუკი გაღვიძებისთანავე დაიწყებთ შფოთს ცხოვრებისეულ მოთხოვნებზე, იცოდეთ, თქვენ ამზადებთ საკუთარ თავს მარცხისთვის, რადგან ამოწურავთ თქვენში მარაგს და ვერ შეძლებთ იყოთ პროდუქტიულები დღის განმავლობაში. დილიდან აკონტროლეთ საკუთარი თავი და შეინარჩუნეთ ეს დამოკიდებულება მთელი დღე. გახსოვდეთ, პირველი 20 წუთი წმინდაა, გამოიყენეთ ისინი გონივრულად!

2. ათწუთიანი დილის ვარჯიში

20 წუთიან კითხვას მოყვება ათწუთიანი ფიზიკური ვარჯიშები. აზიდვები, ჩაჯდომები ან სირბილი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ ფიზიკურად გააქტიურდეთ. თუ სასიამოვნო მუსიკასაც დაამატებთ, უფრო კარგი იქნება. დილის სავარჯიშოები დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაზრდაში, რაც საშუალებას მოგცემთ დაწვათ მეტი კალორია მთელი დღის მანძილზე.

ვარჯიში გაზრდის თქვენს პროდუქტიულობას და გამოიმუშავებს ენდორფინებს. ასე გექნებათ ძალა და იქნებით მზად დაძლიოთ რთული სამუშაო დღე. კვლევებმა აჩვენეს, რომ ვარჯიშს ასევე შეუძლია გაწმინდოს თქვენი ფსიქიკა.

3. 15 წუთიანი დილის აბაზანა

თუ დავდგები არჩევანის წინაშე დილის და საღამოს აბაზანებს შუა, უდაოდ დილის აბაზანას ავირჩევ. არჩევანი შეიძლება განსხვავებული იყოს ადამიანების უმრავლესობისთვის, მაგრამ დილის აბაზანა არის კიდევ ერთი საოცარი ენერგომატარებელი, რომელიც მოგამზადებთ ხანგრძლივი დღისთვის. კვლევებმა აჩვენეს, რომ დილის აბაზანას შეუძლია ენერგიაზე მოიყვანოს თქვენი სხეული და დაასტიმულიროს თქვენი ლიმფური სისტემა.

გარდა ამისა, დილის აბაზანა გაფხიზლებთ და ზრდის თქვენს შემოქმედებით მხარეს. ექიმი ჯანეტი, ძილის ექსპერტი ნიუ-იორკში, რეკომენდაციას უწევს დილის აბაზანას მათთვის, ვისაც უჭირს საწოლოდან ადგომა. ინაბავეთ, რომ გამოხვიდეთ ძილისგან.

4. 5 წუთი წერისთვის

ყოველ დილით 5 წუთიან წერას ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს. მე ჩვეულებრივ ვხარჯავ ჩემს 5 წუთს ყოველ დილით, რომ დავწერო როგორი მადლობელი ვარ ჩემი მშობლების, ჯანმრთელობის, სამსახურის და ა.შ. შემდეგ ვწერ იმ საკითხებზე, რომლებიც უნდა გავაკეთო ამ დღეს. და ბოლოს, მე ვწერ ჩემს გრძელვადიან მიზნებზე. მე ვახსენებ ჩემს თავს, რომ ყველაფერი, რასაც დღეს გავაკეთებ უფრო მიმაახლოვებს ჩემს მიზანთან.

5. გამამხნევებელი საუზმე 10 წუთით

დიახ, სწორად წაიკითხეთ. მე მას ვეძახი გამამხნევებელ საუზმეს და ვიყენებ დროს ბარაქიანი საუზმის მისაღებად. ეს გულისხმობს ხილს, მარცვლეულს, პურს, ცხელ შოკოლადს, რძეს და ა.შ. საუზმის შემდეგ სრულიად მზად ვარ. ხანდახან, შეიძლება ვისაუზმო ოფისში, მაგრამ მე ზუსტად ვიცი, რომ აუცილებლად უნდა მივიღო ჩემი გამამხნევებელი საუზმე. ჩვეულებრივ, პირველ ოთხ ნაბიჯს ისე ვასრულებ, არავის ვესაუბრები, მაგრამ საუზმე განსხვავებულია. აქ სრულიად თავისუფლები ხართ. ისაუზმეთ, სადაც გინდათ, მაგრამ ყოველთვის დარწმუნდით, რომ მიიღებთ თქვენს „გამამხნევებელ საუზმეს.“

თარგმნა: ნათია ჯილაძემ

გამოიწერეთ სიახლეები უფასოდ!

Signup now and receive an email once I publish new content.

I will never give away, trade or sell your email address. You can unsubscribe at any time.

Print Friendly, PDF & Email

ავტორის შესახებ

B2PGE
B2PGE 1526 posts

ჩვენ მაქსიმალურად ვცდილობთ ხელი შევუწყოთ პოზიტიურ აზროვნებას, დავთესოთ ჩვენს საზოგადოებაში კეთილი მარცვლები, მეტი წარმატების ნაყოფის მოსატანად და ამაში ჩვენ მთელ სულს და გულს ვდებთ.

ავტორის ყველ სტატიის ნახვა →

თქვენ ასევე დაგაინტერესებთ

25 ჩვევა, რომელზეც სჯობს უარი განაცხადოთ!

1. მოთმენა იმისა, რაც არ მოგწონთ.2. ურთიერთობა ადამიანებთან , რომლებიც უარყოფითად მოქმედებენ თქვენს თვითშეფასებაზე.3. გამუდმებით ფიქრი იმაზე , თუ რას იტყვიან სხვები.4. მდინარის მიმართულებით ცურვა და ნაკლები წინაღობის მქონე გზის

Print Friendly, PDF & Email

ადამიანს ყველაფერი შეუძლია

ადამიანს ყველაფერი შეუძლია: მიაღწიოს, ააშენოს, შექმნას, გამოიგონოს, აპატიოს, გაახაროს, შეიყვაროს, პატივი სცეს, იზრუნოს, მოიკითხოს, მოეფეროს, გაუგოს, დაეხმაროს, გაუღიმოს, აკოცოს, მხარი დაუჭიროს, დააფასოს, გააძლიეროს, შთააგონოს, დააიმედოს… მაგრამ არ შუძლია ამ ყველაფრის

Print Friendly, PDF & Email

10 რჩევა, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას

შეეცადე ღამე არ ჭამო და მშიერი კუჭით დაიძინო. უკვე 1–2 კვირის შემდეგ დაიწყებ მსუბუქი და ნათელი სიზმრების ნახვას და ყოველ დილით გაიღვიძებ კარგ ბუნებაზე უკვე შთაგონებული რამით. შენ ადგები საწოლიდან

Print Friendly, PDF & Email

წარმატებაზე მამოტივირებელი 5 წიგნი

1. აინ რენდი «Atlas Shrugged“  აინ რენდი (1905-1982) – ერთ-ერთი ყველაზე მასშტაბური ამერიკელი მწერალი. ოთხი რომანი-ბესტსელერის და უამრავი სტატიის ავტორი. ფილოსოფიური კონცეფციის შემქმნელი, რომელსაც საფუძვლად უდევს ნების თავისუფლება, რაციონალურობის უმთავრესობა

Print Friendly, PDF & Email

მიზიდულობის კანონი: 28 საშუალება იმისთვის, რომ მიიზიდოთ ის, რაზეც ოცნებობთ

მიზიდულობის კანონი — ძალიან გონივრული კანონია, რომლის მიხედვითაც იგება ცხოვრება. ამიტომ, მნიშვნელოვანია გამოიმუშაოთ ინტუიტიური უნარები ცხოვრებაში და მიიზიდოთ ის, რაზეც ოცნებობთ. შესაძლოა თქვენ მსოფლიოს გარშემო მოგზაურობაზე ოცნებობთ, ან წიგნის დაწერა

Print Friendly, PDF & Email

ქალი – ეს არის კაცის ანარეკლი

მაშინ, როდესაც ცოლთან 7 წლიანი ურთიერთობის შემდეგ კრიზისი დაგვეწყო ურთიერთობაში, მომეწონა ერთი გოგო, რომელიც ჩემზე რამდენიმე წლით უმცროსი იყო, რომელიც ბევრად უფრო მიმზიდველი და შინაგანად ნათელი იყო, მას არ ჩამოსტიროდა

Print Friendly, PDF & Email